Меню с учетом белка

Суточное употребление белка в среднем берется из расчета

1 гр белка на 1 кг веса (если вы спортсмен или в процессе активного умственного труда — интенсивное обучение, экзамены, то
Вам необходимо брать 1,5 гр белка на 1 кг веса). Следует учитывать, что за один прием пищи, организм способен усвоить только 30 гр белка.
Исходя из этих данных, ниже представлена таблица одного из вариантов меню с учетом белка для человека весом примерно 55 кг. Это меню я составляла для себя в рамках курса по вегетарианскому питанию «Высший Вкус». В таблице Вы найдете блюда, рецепты которых отдельным файлом будут прикреплены к этому посту. Рецепты получены на курсе «Высший Вкус», я делюсь с Вами оригиналами.

Все представленные рецепты мною отработаны и занесены в список любимых 🙂

Желаю Вам осознанного и вкусного питания!

ЗавтракОбедУжин
Творог со сметаной 200 грНутовые котлеты + гарнир и овощиСабджи (блюдо из тушеных овощей ) с адыгейским сыром
Смуффи на миндальном молоке с 20 гр растительным протеиномСалат с фасолью и фетой + гарнирДал (пряный суп-пюре из бобовых)
Овсяная каша с орехами, семенами и протеиномКарри с тыквой, нутом и адыгейским сыром + салатЧечевичный суп
Каша из зеленой гречки семенами и орехами (гречка замачивается на ночь и утром взбивается в блендере с водой или растительным молоком. Семена, орехи и ягоды (по желанию) добавляются сверхуКичри (пряное блюдо из риса, бобовых и овощей)Овощной салат с нутом
Протеиновый батончик (домашнего притовления) + «золотое» миндальное молоко или Латте на миндальном молокеЧечевичные оладьи + гарнир и салат из свежих овощейОмлет из нутовой муки с помидорами и стручковой фасолью
Кешь-кейкПлов с нутом + салат из помидоров с зеленьюСуп с фасолью
Фруктовый салат с орехами и семенамиКартофельная запеканка с чечевицейОвощной Вок с кокосовым молоком и орехами кешью

С любовью, Ваша Галина.

Add a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *